Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 990x90px header-bottom
Осеннее обострение часто затрагивает тех, кто отличается повышенной эмоциональной восприимчивостью, особенно если они склонны чересчур реагировать на происходящее вокруг
Осеннее обострение часто затрагивает тех, кто отличается повышенной эмоциональной восприимчивостью, особенно если они склонны чересчур реагировать на происходящее вокруг. Также в группе риска находятся люди с тревожными состояниями, испытывающие сильное напряжение или профессиональное выгорание, написал в своём телеграм-канале представитель сферы здравоохранения Нижегородской области Алексей Никонов.
Медики советуют попробовать несложные, но действенные приемы когнитивно-бихевиоральной терапии:
1. Уделяйте 15 минут ежедневно приятным занятиям (будь то прогулка, чтение книги или любимое хобби). Это может помочь прервать депрессивный цикл.
2. Метод «3-3-3» против тревоги: перечислите три предмета, которые видите, три звука, которые слышите, и выполните три небольших движения. Это поможет уменьшить чувство тревоги.
3. Дыхательная техника «4-7-8»: делайте вдох на протяжении четырех счетов, задержите дыхание на семь счетов, а затем медленно выдыхайте в течение восьми счетов. Это поможет ослабить физические проявления тревоги.
Следует помнить, что эти методы работают при нетяжелых формах расстройства. Если симптомы серьезные и не проходят, рекомендуется обратиться к специалисту в области психического здоровья.
https://nn.mk.ru/social/2025/10/03/nizhegorodcam-rasskazali-kak-spravlyatsya-s-osennim-obostreniem.html
Медики советуют попробовать несложные, но действенные приемы когнитивно-бихевиоральной терапии:
1. Уделяйте 15 минут ежедневно приятным занятиям (будь то прогулка, чтение книги или любимое хобби). Это может помочь прервать депрессивный цикл.
2. Метод «3-3-3» против тревоги: перечислите три предмета, которые видите, три звука, которые слышите, и выполните три небольших движения. Это поможет уменьшить чувство тревоги.
3. Дыхательная техника «4-7-8»: делайте вдох на протяжении четырех счетов, задержите дыхание на семь счетов, а затем медленно выдыхайте в течение восьми счетов. Это поможет ослабить физические проявления тревоги.
Следует помнить, что эти методы работают при нетяжелых формах расстройства. Если симптомы серьезные и не проходят, рекомендуется обратиться к специалисту в области психического здоровья.
https://nn.mk.ru/social/2025/10/03/nizhegorodcam-rasskazali-kak-spravlyatsya-s-osennim-obostreniem.html
12:00 04.10.2025 16+
Выбор редакции
Оставить сообщение: