Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 990x90px header-bottom
Занятия спортом, танцы и просто долгие прогулки – все это часть необходимых физических нагрузок
Занятия спортом, танцы и просто долгие прогулки – все это часть необходимых физических нагрузок. Без этого невозможно поддерживать здоровое состояние организма. Однако в зависимости от целей, должны отличаться и выбранные нагрузки. Кому-то достаточно утром сходить на йогу, а кому-то – никак не обойтись без занятий в тренажерном зале. О том, как выбрать правильную физическую активность и как можно похудеть без отката, рассказала главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Нижегородской области Наталья Савицкая.
Для похудения
Чаще всего люди задумываются о физических нагрузках, когда хотят похудеть. В этом случае лучше всего сочетать аэробные и анаэробные нагрузки. Это позволяет, с одной стороны, ускорить метаболизм, а с другой – повысить энергозатраты организма. Идеальной активностью станут круговые тренировки, бег, кроссфит, танцы и различные спортивные игры, в том числе футбол и баскетбол. Важно совмещать регулярные занятия (не меньше 4-5 раз в неделю) и правильное питание. В обязательном порядке нужно снизить долю углеводов и жиров в своем рационе и наоборот повысить долю белков и овощей. В конечном итоге это позволит создать необходимый дефицит калорий. Чтобы был устойчивый результат тренировки должны сочетаться с достаточным временем отдыха между занятиями.
Для общего оздоровления организма
Тем, кто доволен своим весом, но хочет укрепить здоровье, стоит выбрать менее интенсивный вид нагрузок. При этом они должны быть комплексными и затрагивать все системы организма – дыхательную, сердечно-сосудистую, все группы мышц. Идеальным вариантом станут плавание, йога, пилатес, скандинавская ходьба и обычная прогулка быстрым шагом. Правда, и здесь необходима регулярность – заниматься нужно не реже трех раз в неделю. Начинать занятия стоит с 20-30 минут, потом можно увеличить время занятий до часа. Все это способствует улучшению кровообращения, снятию стресса, укреплению иммунитета. Особенно приятно, что в данном случае можно по максимуму разнообразить свои занятия – чередовать кардионагрузки с растяжкой и силовыми упражнениями. Однако, прежде чем приступать к занятиям, нужно все равно проконсультироваться с врачом.
Для развития выносливости
Даже те, кто уже активно занимаются спортом, порой хотят повысить свою выносливость и улучшить свои спортивные навыки. Кто-то хочет развить силу, кто-то - скорость, кто-то – координацию движения. В каждом из этих случаев необходимо применять специальные комплексы упражнений, позволяющие развивать те или иные качества. Лучше всего подходят функциональный тренинг, аквааэробика, единоборства, игровые виды спорта, велоспорт и лыжные гонки. При этом сложность занятий должна нарастать постепенно – начинать лучше с более легких упражнений и потом переходить к более сложным. Важно обеспечить отдых и восстановление организма между занятиями.
Для рельефа тела
Некоторые довольны своим весом и даже состоянием здоровья, но хотят придать телу красивый рельеф и нарастить мышцы. В этом случае стоит сконцентрироваться на силовых нагрузках. Лучше всего подойдут занятия в тренажерном зале пауэрлифтинг, бодибилдинг и другие дисциплины, развивающие мускулатуру. Занятия в спортивном зале важно совмещать с особенным питанием, основанным на увеличении потребления белка. Лучше всего такие тренировки проводить под руководством тренера. При этом важно соблюдать принципы правильного питания и режима сна.
https://www.nnov.kp.ru/daily/27713/5101784/
Для похудения
Чаще всего люди задумываются о физических нагрузках, когда хотят похудеть. В этом случае лучше всего сочетать аэробные и анаэробные нагрузки. Это позволяет, с одной стороны, ускорить метаболизм, а с другой – повысить энергозатраты организма. Идеальной активностью станут круговые тренировки, бег, кроссфит, танцы и различные спортивные игры, в том числе футбол и баскетбол. Важно совмещать регулярные занятия (не меньше 4-5 раз в неделю) и правильное питание. В обязательном порядке нужно снизить долю углеводов и жиров в своем рационе и наоборот повысить долю белков и овощей. В конечном итоге это позволит создать необходимый дефицит калорий. Чтобы был устойчивый результат тренировки должны сочетаться с достаточным временем отдыха между занятиями.
Для общего оздоровления организма
Тем, кто доволен своим весом, но хочет укрепить здоровье, стоит выбрать менее интенсивный вид нагрузок. При этом они должны быть комплексными и затрагивать все системы организма – дыхательную, сердечно-сосудистую, все группы мышц. Идеальным вариантом станут плавание, йога, пилатес, скандинавская ходьба и обычная прогулка быстрым шагом. Правда, и здесь необходима регулярность – заниматься нужно не реже трех раз в неделю. Начинать занятия стоит с 20-30 минут, потом можно увеличить время занятий до часа. Все это способствует улучшению кровообращения, снятию стресса, укреплению иммунитета. Особенно приятно, что в данном случае можно по максимуму разнообразить свои занятия – чередовать кардионагрузки с растяжкой и силовыми упражнениями. Однако, прежде чем приступать к занятиям, нужно все равно проконсультироваться с врачом.
Для развития выносливости
Даже те, кто уже активно занимаются спортом, порой хотят повысить свою выносливость и улучшить свои спортивные навыки. Кто-то хочет развить силу, кто-то - скорость, кто-то – координацию движения. В каждом из этих случаев необходимо применять специальные комплексы упражнений, позволяющие развивать те или иные качества. Лучше всего подходят функциональный тренинг, аквааэробика, единоборства, игровые виды спорта, велоспорт и лыжные гонки. При этом сложность занятий должна нарастать постепенно – начинать лучше с более легких упражнений и потом переходить к более сложным. Важно обеспечить отдых и восстановление организма между занятиями.
Для рельефа тела
Некоторые довольны своим весом и даже состоянием здоровья, но хотят придать телу красивый рельеф и нарастить мышцы. В этом случае стоит сконцентрироваться на силовых нагрузках. Лучше всего подойдут занятия в тренажерном зале пауэрлифтинг, бодибилдинг и другие дисциплины, развивающие мускулатуру. Занятия в спортивном зале важно совмещать с особенным питанием, основанным на увеличении потребления белка. Лучше всего такие тренировки проводить под руководством тренера. При этом важно соблюдать принципы правильного питания и режима сна.
https://www.nnov.kp.ru/daily/27713/5101784/
17:00 19.06.2025 16+
Выбор редакции
Оставить сообщение: