Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 990x90px header-bottom
Как восстановить сон после новогодних праздников?
Как восстановить сон после новогодних праздников?
Затянувшиеся выходные сказались на режиме сна многих. Одна из важных функций сна — это восстановление не только физических сил, но и эмоционального состояния. Сон должен быть полноценным и качественным. Подавляющему большинству взрослых людей требуется 7-9Показать ещё часов сна каждую ночь.
Минздрав России рекомендует для сохранения здорового режима сна:
Контролируйте питание: старайтесь питаться сбалансированно в течение дня;
Исключите плотный ужин за три часа до сна и включите в свой рацион сыр, шпинат и курицу;
Избегайте употребление никотина и кофеина за несколько часов до сна.
Чем ярче освещение, тем больше серотонина, и соответственно — человек бодрее. Чем темнее, тем больше вырабатывается мелатонина, и тем нам сильнее хочется спать.
Затянувшиеся выходные сказались на режиме сна многих. Одна из важных функций сна — это восстановление не только физических сил, но и эмоционального состояния. Сон должен быть полноценным и качественным. Подавляющему большинству взрослых людей требуется 7-9Показать ещё часов сна каждую ночь.
Минздрав России рекомендует для сохранения здорового режима сна:
Контролируйте питание: старайтесь питаться сбалансированно в течение дня;
Исключите плотный ужин за три часа до сна и включите в свой рацион сыр, шпинат и курицу;
Избегайте употребление никотина и кофеина за несколько часов до сна.
Чем ярче освещение, тем больше серотонина, и соответственно — человек бодрее. Чем темнее, тем больше вырабатывается мелатонина, и тем нам сильнее хочется спать.
22:56 12.01.2023 16+
Выбор редакции
Оставить сообщение: