Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 990x90px header-bottom
Нюансы техники 5-4-3-2-1 от Психологической службы ПИМУ
Нюансы техники 5-4-3-2-1 от Психологической службы ПИМУ
Это упражнение помогает переключить свое внимание с зацикленности на угрожающих и тревожных мыслях ситуацию здесь и сейчас при помощи пяти наших органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса.
Практика позволяет не вовлекаться в негативные мысли и переживания.
Чем прочнее она войдет в навык, тем вы сможете лучше научиться управлять перепадами настроения, смягчать их, справляться со сложными ситуациями.
Когда ваш мозг начнет фокусироваться на задачах 5-4-3-2-1, у вас появится возможность переключить внимание с беспокойных, тревожных мыслей. Физические симптомы беспокойства снизятся, и вы почувствуете себя лучше.
В ситуации сильной тревоги сделайте глубокий вдох, длинный выдох, если есть возможность, то несколько медленных глубоких вдохов и выдохов, а затем следуйте пяти шагам, представленным на карточках.
Это упражнение помогает переключить свое внимание с зацикленности на угрожающих и тревожных мыслях ситуацию здесь и сейчас при помощи пяти наших органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса.
Практика позволяет не вовлекаться в негативные мысли и переживания.
Чем прочнее она войдет в навык, тем вы сможете лучше научиться управлять перепадами настроения, смягчать их, справляться со сложными ситуациями.
Когда ваш мозг начнет фокусироваться на задачах 5-4-3-2-1, у вас появится возможность переключить внимание с беспокойных, тревожных мыслей. Физические симптомы беспокойства снизятся, и вы почувствуете себя лучше.
В ситуации сильной тревоги сделайте глубокий вдох, длинный выдох, если есть возможность, то несколько медленных глубоких вдохов и выдохов, а затем следуйте пяти шагам, представленным на карточках.
19:09 03.04.2024 16+
Выбор редакции
Оставить сообщение: